假如您的肌肉强健就很容易分娩，产前运动、放松、呼吸技巧，能让您更不 害怕 分娩的疼痛。在怀孕时保持良好的身体情况，有助于生完后的您快速恢复昔日的身材。因为体内释出脑啡之类的内分泌，会使您有情绪高张的感受。在运动之后体内会分泌一些镇静的荷尔蒙，协助您精神放松，使您更满意怀宝宝的生活。在学习新的锻炼身体的办法时，您可以同时提高对自个身体的自觉。 1、定期运动可以提高背痛、腿抽筋，大便干燥及呼吸困难等特征。 2、体力会增强。 3、对于分娩做的预备更充分。 4、生完后体形恢复得较快。 5、在产前运动课程中，可以结识新朋友。您可与先生及其余家人分享运动的高兴。建议运动在妊娠后3个月之前，您可以自由的从事任何运动，过去您所持之以恒的运动仍能继续维持下去，让身体保持在良好的情况。 1. 游泳 游泳可锻炼肌肉，增强活力。因为您的体重主要靠水的浮力支撑，不会对肌肉及关节导致压迫和伤害。有点健康中心还传授产前游泳课程。 2.瑜伽瑜伽可增进体力，纾缓紧张。同时还教您怎么样在分娩时控制呼吸及注意力。 3.步行散步可协助消化，帮助血液循环，提高身材。试着爬高、肩膀后放，头部直立勿下垂，收臀。但在妊娠接近尾声时，因为骨盆关节软骨变软，只要走一小段路就比较容易背痛。散步时宜穿着缓冲力良好之平底鞋。且残 4. 跳舞 只需不需要过分剧烈，您可以在怀宝宝阶段随心所欲的跳舞。宜小心注意的运动项目当您的腹部变大后，重心前移，不宜从事滑雪及骑马等运动。下列的活动对您及胎宝宝导致紧迫感，使母子受伤，不宜从事。1.慢跑慢跑对于您的乳房、背部、脊柱、骨盆、屁股及膝盖的负荷过大，所以怀孕期间不宜慢跑。2.举重举重运动会对背部韧带导致严重负荷，所以伤害较重。请记住在怀孕时殖扬径，黄体激素会使您的韧带松驰，但韧带不像肌肉还会收缩回原来的形状，它仍呈伸展状。3.仰卧起坐肚子纵走肌肉的主要目的在于，当子宫扩大时好让肚子得以扩大，而做仰卧起坐会使这些纵走肌更向外扩大，使得产妇在生完后腹肌恢复不适宜。想要由躺着的姿势坐起来，您应由侧边靠着胳膊的力量将自个撑起来，您就能不靠肚子的肌肉而坐起来。对小宝的益处每当您在能力范围内运动时，您的小宝就可以了获得足够的氧气，一切代谢活动便活波了起来。所有胎宝宝的组织，特别是脑部的活动更是旺盛。天天运动前，宜先以几次的伸展运动做为暖身运动。这些运动可以刺激血液循环，并提供您及小宝足量的氧气。每个运动反复5-10次，并保证每个姿势都很舒适。和缓的暖身运动，可以让自个更适合从事接下去更激烈的运动。暖身运动可以轻松的并入平日里。暖身运动可以帮您放松紧张。它可以自然而然的使肌肉和关节活络起来，避免肌肉过分伸展拉扯。假如不做暖身运动则容易导致僵硬和抽筋。头部和脖子头部徐徐侧向一边肩膀，抬高下颚，再自然而然转向另一侧。接着头部放下，再做一次，由另一边开始。头部保持直立、自然而然转向右边，再转回正前方，接着再回到左边，反复进行并让脸部朝正前方。脖子在移动时宜小心，自然而然的旋转头部。腰部腿部交错坐好，背部伸直，头部自然而然向上伸展，吐气将身体朝右转，右手置于后方，左手则置于右膝上，利用右手做为支轴，身体再稍稍向右后方扭转，自然而然的伸展腰部肌肉。再换另一边进行类似的动作。背部和脖子保持直立将手部置于膝盖上以控制伸展。注意事项1、在坚硬的平面上运动。2、背部应保持直立，必须时可以枕头或着壁支撑。3、自然而然的开始定期运动。4、假如觉得疼痛、难受或疲劳的话，直接停止。5、记得正常呼吸，以免提供胎宝宝的血量减少。足部千万别伸直，屈曲的足部可预防抽筋。胳膊和肩膀臂部后屈坐在腿上，将右手向背后弯曲，拉住在下的左手，拉扯20秒钟再放松，接着换手继续进行。右手手肘处弯曲伸向背后，将左手置于右手手时上，将右手手肘更向下推。换边继续进行类似的动作。双手轻轻握住，假如握不住也没事的。腿部和足部背部伸直，腿部向梅坊前伸直坐好。将双手置于屁股双侧地板上以支撑重量。一侧膝盖自然而然弯曲再伸直，接着再换另一只脚。这个运动可以锻炼您的小腿及大腿肌肉，可以减轻抽筋的特征。提高循环双腿抬高离地，向外伸展，运动足踝在空气中画个圈。背部伸直，保持重心在中央。将足部朝着自个的方向弯曲，更加倍锻炼肌肉，但小心以免拉伤。