每天多吃时令新鲜蔬菜，贸团至少吃一种豆制品，保证吃点鱼或其他海产品（如海带），其他 肉类 也适当吃点。我每天早晨除其它饭以外，保证吃上一个鸡蛋；每天下午（午饭和晚饭之间）吃8、9粒红枣（补铁、 维生素 c等），吃1、2个 核桃 ；晚饭后睡觉前一个多小时喝至少半斤牛奶（这样钙容易吸收。白天多晒太阳也促进钙吸收）。其他饭后一两小时左右吃点 水果 （糖份大的少吃）蔬菜（指西红柿。西红柿营养丰富，有条件做熟吃更好）；隔几天吃点海胆或海蛎子（补锌）；适当吃点粗粮（象玉米面可以做成稀粥较好吃）。 　　只要饮食上注意，不必补充太多钙等营养品。千万不要吃桂圆等容易上火食品。 　　怀孕头3个月各方面都得注意，不要做太大运动，注意休息，保持良好心情，这样才能使胎儿健康成长。 孕妇不能吃的: 菠菜，放久的土豆，巧克力，山楂，动物肝脏，热性作料?小茴香、8角、花椒、胡椒、桂皮、5香粉，味精，腊制品，腌制品，罐头，方便食品，饮料，酒等.吃海鲜要注意防过敏. 孕妇补充 叶酸 : 叶酸是预防胎儿神经管畸形的主要原料之一.一乐挤半般在受孕后15到28天胎儿神经管完善.所以补充叶酸也在怀孕前3个月开始，一直吃到怀孕后3个月止. 斯利安 叶酸是唯一通过认证孕妇放心的叶酸. 　叶酸含量较高的植物分别为油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠愚虏菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、 腰果 等.除此以外，鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高.