早餐：【8:00~9:00】鸡蛋（1只），鸡蛋含有丰富的 蛋白质 、脂肪、维他命、铁、钙、钾、 DHA 、卵黄素等人体所须要的物质，偶然换着鹌鹑蛋吃（一天5~6只）； 杏仁麦包（1个30g），最佳选择是无糖的，面包是精工细作，因此不能吃多了哟。尽早：【10:00~11:00】准妈咪奶粉（2匙/一杯牛奶须要4匙），在奶粉中加芝麻粉或者核桃粉，这样在增加各种次梨化营养的同时添加蛋白质和不饱和脂肪酸。 玉米（1只），玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质，钙的含量接近乳制品、可降低人体胆固醇、具有防癌抗癌效果，专家还建议把煮玉米的水喝掉。午餐：【12：00~13：00】杂粮米饭（含大米、荞麦、燕麦等，每餐2~3两米） 五谷杂粮有助于肠道的加快蠕动，不让多余的脂肪、糖分停留太久。五谷杂粮中富含的维他命A、维他命B2、维他命E、脂肪油、挥发油、亚麻油酸、氨基酸、胱氨酸等，很难肥胖哟，爱美挡耗的准宝妈们最适合了。 鱼片炒青菜（鱼片二两、青菜半斤） 午点：【15:00~16:00】水果一个或半个（苹果、柚子、香蕉等等）苹果晚饭：米饭（一碗） 大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养效果，是增加营养素的基础食品。米粉具有补脾、和胃、清肺效果。在这里建议 妊娠期糖尿病 的孕妈妈不要吃多了的米粉、米汤，由抹涌于米粉烹调时间长，糖分也随之增强，这就是用五谷杂粮来替代一部分米饭的原因。 瑶柱蒸水蛋 瑶柱含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维他命A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素。适宜糖尿病，虹斑性狼疮，干燥综合征等阴虚体质者食用。 青菜（半斤）晚点：麦片 准妈咪奶粉（2匙） 燕麦作为一种古老的粮食作物，具有蛋白质丰富低碳水化合物的特点。富含膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外。我没加任何的调味，偶然只是淡吃，假如不能接受淡吃的孕妈妈可以与准妈咪奶粉混合吃，这样夜晚通常都不用起来再找东西吃了。