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建议宝妈可以采取食补的方式，因为毕竟宝妈现在还是处在 孕早期 ， 补锌的食物 ：动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎，花生、 核桃 等，水果中苹果的含量为最怠做高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。补铁的食物：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等婚团患，杏、桃、浅豆李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用 维生素 E。
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补锌动物食品锌比较多，补铁可以多吃黑木耳海带芹菜韭菜；谷物类有芝麻糯米小米；豆类黄豆； 动物肝脏 ，蛋黄
如果到了孕中孕末期最好就要补充孕妇奶粉了，孕妇奶粉营养搭配比较均衡， 营养补充 会比较全面
菠菜 煮蛋汤，泡椒猪肝
富 含锌的食物 主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
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