便秘 乃粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，致使 大便 变得干硬结实，难以排出。其中蛋白质的腐败物吲哚等废物被肠道吸收体内，轻者引起头痛、头晕、舌苔厚腻、食欲减退、抹劣暖腹胀、腹痛等。重者长期便秘，毒素反复吸收，则可导致肠癌、乳癌等。因而，对便秘不可等闲视之。 合理饮食是治疗便秘的良方。 一、多吃富 含粗纤维的蔬菜 和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。 二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。 三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕抗裕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。 四、多食富含们逼 维生素 B的食物。如粗粮、酵母、 豆类 、洋葱头、萝卜等。 五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。 六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。 便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物 1、每天安排固定时间排便，不管有无便意时间不要长，关键养成习惯。 2、每天2000ml饮水。 3、饮食上多吃蔬菜水果。 4、晚上睡觉前腹部按摩，外圈顺时针，内部上下。