正常饮食即可，或许可挎录之以少吃一点主食和肉食。体脂率需要在百分之十以下才干有显着腹肌，假设体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（首要练习腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（首要练习胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（首要练习腹肌）1分钟▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲想，减，下，来▲ + Ǫ Ǫ ▲▲ 5▲▲▲ 2▲▲▲▲ 3▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲ 8▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲. 5、原地跳3分裁哑钟+徒手快步蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支持（首要练习腹肌）1分钟 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（首要缠顿练习手臂肱三头肌）1分钟 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（首要练习腹肌）1分钟 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（首要练习下背肌群）1分钟10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（首要练习腹肌）1分钟踏过W