紫菜：紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。劣苦黑米：黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。黑芝麻：黑芝麻富含铁质、维生素坐筛E，能改善贫血、延缓细胞衰老。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊、黑芝麻汤圆碗减挡。