1、仰卧。 2、左右摇摆脚腕10次。 3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。 日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。;