建议少吃多餐，保证营养的前提上，增加运动，保持饭后散步的良好习惯，以下是孕期的膳食指南 妊娠早期： 与孕前没有太大差别 —选择清淡、易消化、增食欲的食物 —少食多餐 —早孕反应在晨起和饭后最为明显，起床前吃些干的含碳水化合物丰富的食物 —建议每日服用适量叶酸和维生素B12等（预防胎儿神经管畸形的发生...） 妊娠中、晚期： 必须增加能量和各种营养素，做到全面多样，荤素搭配，此时期孕妇易便秘，应多富含膳食纤维的食物 谷类：能量主要来源，提供蛋白质及B族维生素 豆类及豆制品：植物来源的优质蛋白质和丰富的矿物质 肉、禽、鱼等动物性食品：优质蛋白质、矿物质和维生素的丰富来源（动物肝脏血） 鲜奶：优质蛋白质、钙及维生素（酸奶） 蔬菜：矿物质、维生素、膳食纤维主要来源 植物油，盐糖适量 自妊娠第4个月起，保证充足的能量 妊娠后期报纸体重的正常增长 增加肉、蛋、奶、鱼及其他海产品的摄入

少吃多餐 不过不能控制自己的饭量 不要刻意减肥 刻意减肥对宝宝不利 有可能导致畸形儿