孕妇如何改善睡眠质量[转]

生活中很多孕妈妈都在抱怨自己无法有个安稳的睡眠，那么你知道如何有效的改善孕妈妈的睡眠，让孕妈妈也能有个好觉吗？下面我们就教你改善孕妈妈睡眠的方法。下面的文章是从网上整的，希望能给大家一些帮助              在我们的生活中，有些孕妇也出现睡眠障碍，很多孕妇可能有这样的感觉：怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。睡眠很差－－睡着时多梦，晚上多次醒过来，醒来之后不能马上入睡，需要很长时间才能做梦入睡。这种现象让孕妇发愁。有的晚上9点过就困的不行了，上床睡到1、2点就醒了，醒了就不容易再入睡了，老是翻来覆去的，搞的第二天精神很不好。孕妇的睡眠障碍该怎样消除呢？能吃安眠药吗？ 孕早期 睡不醒可能与黄体酮激素有关，随着月份增加，嗜睡的症状也会消失，不必处理。 　　被失眠困扰的孕妇，可让医生进行检查，看是由于躯体疾病还是孕期本身的原因，作出鉴别诊断，进行对症处理。对于多数孕妇在 妊娠 期间遇到影响睡眠的因素，除了自我注重保健外，作为丈夫应该给妻子以更多的关爱和理解，多做点家务，以减轻妻子的负担和压力，尤其是要从精神和心理上给予关怀，帮助妻子改善睡眠质量。 　　夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识，让科学来消除一些不必要的顾虑和担心，以解除失眠的困扰。至于安眠药，从目前来看，还没有足够的证据显示它不会引起胎儿畸形，所以孕妇应持慎重态度，以不用为好。 　改善孕妈妈睡眠的方法： 　　一、尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计， 怀孕初期 可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。 　　改善方法：生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好也是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。 　　二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时：常见的有 缺钙 、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。 　　改善方法：孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。 　　三、母体激素变化：孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因激素变化所导致。 　　改善方法：在怀孕期间造成影响的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿 早产 ，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调节，以及 准爸爸 、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。 　　四、饮食习惯的改变：另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。 　　改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。 　　VS： 　　临睡前梳梳头准妈妈有好眠 　　所以，妇产科专家建议，怀孕后应该留比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。 　　与此同时，要经常洗头发以保持清洁，并适当进行按摩以加快头部的新陈代谢。 　　准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。 　　到了怀 孕晚期 ，专家提醒准妈妈，最好别弯着腰洗头，因为那样会使肚子受到压迫。如有可能，最好用淋浴器站着洗。 　　另外，除非特别有必要，在孕期尽可能不要烫发和染发，因为染发剂里的化学成分不利于胎儿的成长发育。 　　●尽量不用染发剂和冷烫精 　　据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿的正常 生长发育 ，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妈妈也不宜使用化学冷烫精。     ------------------ 【准妈妈】
摩乐家_MIPq    2013-04-26 13:12    

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尿频影响睡眠：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也卜匪习以为常。根据统计， 怀孕初期 可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了 妊娠 后期，又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈满沙絮妈的睡眠质量，造成失眠的问泳间题。

暨含玉_IHTG   2013-04-26 13:22
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