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我认为吃多些 深色蔬菜比较好。 猕猴桃 首选。 西兰花、花生、坚果、干果类都可以的。 另孕妇的话所吸收的叶酸是远远不过的（比如上面遮间吃的那些），所以都会配上叶酸铁片的补剂。 如果你素MM的话，吸收多些叶酸后会有机会生双宝宝的某剪昌次吉噢。 希望这些资料对你有用啦！
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富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。
叶酸含量最高的当然是菠菜和动物肝脏，但是这些食物经过烹饪之后，其中含有的叶酸也会随之流失，所以咱们还是需要通过药补来实现的，这样叶酸的摄入量才足够需求。