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躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上双手交叉手臂在头顶方向伸展;伸直身体慢慢地呼梅亲气延伸;两腿并拢脚尖拉向身体;深呼吸重复几次让身体劳斯达到放松状态这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部舒缓疲劳与疼痛放松身体蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直坐在垫子上弯曲膝盖脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌旧能地将膝盖下压同时身体向前倾至极限处再回到原位;每天重殖宝套复3次每次10分钟这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益能促进血液循环缓解坐骨神经痛对于自然分娩很有帮助但要注意3个月内的孕妇禁用
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降低头部下巴朝向胸部收缩臀部前推骨宽部弯曲脊椎使其凸起颈部和肩膀旧能伸展放松时坐回到双脚上双膝分开身体前倾肘关节着地双手托住下巴保持这个姿势自然呼吸4-6次
这个姿势有助于改善肩膀颈部和脊椎灵活性它能够强健生殖系统可在妊娠前脆在地板上四肢支撑身体大腿和上臂应该与膝部垂直与骨宽部成一条直线六个月里练习身体重心均匀分布在四肢上