散团乔步,少量的上下楼梯，没有事情多蹲少躺 在家双腿抬高运动做法 1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。 2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。 脊柱伸展运动做法 1、平躺仰卧，双膝弯曲。 2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。 3、慢慢恢佳耗复原来姿势。 盘腿伸张做法 1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。 2、 轻轻将膝盖往下压昌浅化。