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你好！如果天气温度在30°以上、而且是万里无云，一般不建议进行户外运动（专职运动员、必须进行户外活动的从业密佳人员等除外）；如果身体体质好、并且是短时间运动，为了防止中暑，可以戴草帽、矿泉水，或者在太阳下、树荫下交替运动；配一点貌缘藿香正气水或者人挤糕迷丹以备用即可。 具体是：避免大太阳晒、避免出汗过多、避免运动时间过长；另外去医院检查一下身体有没有什么相关器质性病变（贫血、低血糖等），以防万一。
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及时补充水分。口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水。躲避烈日暴晒。高温天气尽量不要在10时至16时这段时间外出活动。保证睡眠充足。由于夏天日长夜短，且气温较高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于工作...
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夏天户外运动，出汗较多，体内钠钾平衡失调，及微量元素丢失过多，血压可能偏低引起头晕恶心的情况。 建议你尽量减少夏天户外运动，如果一定要进行的话，需要补充微量元素，补充钠离子，可以喝运动型饮料，或是自制的含有VC的淡盐水，必要时带点绿豆汤，都可以防止中暑。
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