主食 　　米、面不要过精，尽可能采用中等制作程度的米、面，主食搭配切忌单一，米面、 杂粮 、干 豆类 掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提升食品 蛋白质 的营养价值。 蔬菜 　　应多吃绿叶蔬菜或其余有色蔬菜。孕妈妈膳食中绿叶蔬菜应当占2/3比重。鲜豆类，如毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，而且...其中含铁，吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高且含草酸高的蔬菜应尽可能少食或不食。 水果 　　柑橘、枣、山楂等含大量维生素c的水果，在冬季蔬菜鲜少时可较多地挑选食用。 动物性食品 　　尽可能挑选蛋白质含量高而脂肪含量低的品种。

怀孕早期可选择易消化的优质蛋白质，如蛋、奶、海产品、豆制品等。特别是叶酸，可预防胎儿神经系统发育异常。叶酸最丰富的来源是动物肝脏，绿叶蔬菜等。孕早期的胃肠道蠕动减少，应多食蔬菜水果。