你好，红糖，红枣，鸡蛋，阿胶汤等都有补血生血的作用，可以改善贫血的症状。月经总是提前，应该针对具体原因，按照中医讲，可能是肝血虚，导致月经提前。14岁小女孩，发育还不是很成熟，月经不规律也属于正常现象。如果家长很担心可以到医院，给孩子做一下检查，针对具体原因给予治疗。