你好： 按照膳竖宝食宝塔的要求，人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物，包括米、玉米、面、高粱、燕麦等等，烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、迷捆抗淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等；水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因为红、黄色等颜色揭裕的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。 适当增加叶酸摄入 叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢缺少不了它。