要延长饭后时间，不要饭后一个半小时，最好两个小时以后，慢跑3公里，不算过量，会帮助你生长半愚训发育，还有早上最好是早餐前，中午尽量不要运动，休息好了保证下午上课质量，晚上最好也是晚饭之前，如厉导果挤瓦不行的话，就尽量早吃完饭，消化差不多了在去跑步，所以比起你发育，我想你的胃更重要。