盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍前倾。10次。骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。2...、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。脚部运动

盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍前倾。10次。骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。2...、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。脚部运动

脚部运动：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘...处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。1、?趴下，手与双膝分开。2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。3、?边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前上身。4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。

脚部运动：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘...处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。1、?趴下，手与双膝分开。2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。3、?边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前上身。4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。

怀孕妇女在孕期能够坚持每天做半小时左右的孕妇操,就能有效提高骨盆韧带。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇了。如果到了怀孕的后期阶段了，这个时候不适合做孕妇操了，因为你这几天有轻微的不适，并且出现浮肿现象。每天做半个小时到一个小时，如果中间孕觉得累，要只当进行休息...。