看看我以前写的怀孕经验谈吧： 早上起来先喝一大杯温水，孕妇容易便秘，更应多喝，有人说喝冷水较好，但按中医录宝说法，早上应吃暖和的食物，不伤胃。 早餐固定食物：孕妇奶粉（喜康素）+蛋白粉半匙（安利），上司跟我说喜康素好，我就买了。安利蛋白粉也是听别人说好才买的，不敢吃多，怕胎儿会太大，每天只吃半匙。另外还有一只白煮蛋（下午下班前再吃一只，放入盛有热水的杯中，鸡蛋就热了）。 除了以上固定不变的食物，还有经常变换的食物：全麦面包（吃不下嘉顿的，到面包店买自制全麦面包）、皮蛋瘦肉粥、柴鱼花生粥（也不知是不是这个柴字）、玉米羹、煎鸡蛋、豆浆、肠粉…… 早餐后吃一片玛特纳（如果不清楚这种药可上网查），隔半小时吃一片来益天然维生素E。再过1~2小时吃水果（中午上班前和晚餐后也吃），根据四季变换：苹果、番石榴（也叫芭乐，据说是所有水果中含维C最高的）饥裁狗、西红柿、香蕉、西瓜、香瓜、哈密瓜、山竹、菠萝…… 多吃水果宝宝皮肤好，不过注意不要过量，小心糖尿病。 午餐在公司吃，公司有专人做饭，汤经常更换种类，不过多数是猪骨汤：霸王花猪骨汤、胡萝卜马蹄玉米猪骨汤、生淮山青萝卜猪骨汤（做饭阿姨说青萝卜的营养是所有萝卜品种中最丰富的）、木瓜鸡爪汤……太多了，我都记不得了。 晚上回家老公做饭，因为我闻到油烟味想吐。由于中午吃了猪骨汤，晚上就吃鸡汤，有北芪鸡汤、否夕红枣淮山枸杞鸡汤……，多吃鸡汤可以防感冒，怀孕时最好吃多一点。 不能吃或要少吃的有： 芒果（同事说吃了胎毒多）、乳鸽（怀孕时也吃过几只，数量不多，没事）、油条（一不卫生二是加了明矾，多吃无益）、龙眼（听很多人说不能吃，但医生说可以吃，我也吃了一些，但不多）、山楂（孕后期我为了宝宝快点出来，吃了很多山楂饼，可是她还是拖了5天才出来）。不能吃的东西较少，基本上都是可以吃的，只要注意卫生和不过量就行。 记得的大概是这些了，怀孕时心情也很重要，我有一个同事，怀孕时不忌口，什么都吃，连辣椒也经常吃，但她心情很好，生下的女儿很健康很聪明。相反，如果因为吃了不能吃的东西，或感冒了而紧张、心情不好，这样对胎儿的影响还大。 如果想吐，可以吃些梳打饼、话梅。 我怀孕中后期每天做孕妇操或孕妇瑜珈，做力所能及的家务，休息时在腰部垫个垫子，睡觉时睡左侧，坚持做胎教。 另外，补充一下，你最好能参加一些乐器培训班，陶冶情操。能顺产就顺产，如果怕痛就做无痛分娩，如果没有无痛分娩就在网上搜索拉梅兹呼吸法，打印下来带去医院，痛的时候就照上边呼吸。