奶水不足首先要有母乳喂养孩子的决心。 1、频繁吮吸，争取24小时喂宝宝12次。如果宝宝不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜间，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那时的乳汁也更有营养。 2、多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每侧多吸5分钟，不为吸出奶水，只为多些刺激。 3、多换边，每次喂奶至少换边一次。如柴厉禁果你的乳房胀了，也要及时让宝宝吸，或是宝宝不吸就及时使用吸奶器。 4、多补充蛋白质，可以是鸡蛋，或牛奶，或酸奶，奶酪，豆浆，豆腐等。如果蛋白质不够会引起母乳量的下降。 5、乳腺通畅，乳腺不通会造成宝宝吸奶困难，从而造成乳房刺激不够，奶水分泌不足，更或者乳汁淤积无法排出造成新妈妈乳腺炎。 6、水分充足，每天水份补充量在2000ML 。你不能有渴的感觉，或小便发黄，这些都是缺水信号，会影响奶水量。 7、多休息，身心愉悦，陪宝宝一起睡。让家人帮你分担家务，你稼院最好除了喂奶，照顾宝宝，尤其是月子里，休息好才会有奶。 8、避免回奶食物。麦芽、含雌激素食物、酸性、寒凉性食物、腌电舞制品等，如豆豉、酱油、醋、母鸡、鸽子、韭菜、猪肝、花椒、大料、山楂等酸的东西。