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健康指导：你好，分析：减肥的原则是“减体重不减体质”，慢跑属于 有氧运动 。 建议：有氧运动有快走，慢跑， 跳舞 ，骑单车，立则 游泳 等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运刺锈动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂肪，所纪航队以每次运动时间越长对减肥越有帮助。
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健康指导：建议调整饮食结构，从饮食入手改变当前身体状况；宜吃清淡有营养，容易消化，不 偏食 ，营养要均衡，补充富含 蛋白质 的食物，少食脂肪较多的食物。避免食用动物性脂肪和煎炸食品；少食高 胆固醇 的食物；如辣椒、胡椒，姜，葱，蒜等不宜。
跑步 增高 一定要注意方法，首先跑步一定要是慢跑，不能进行 无氧运动 的快跑，其次不能够长时间的跑步，否则会抑制 长高 的。
您好， 跑步 本身是可以 减肥 的，不论是户外还是用跑步机都可以。建议每天跑步时间不少于一百分钟，分两三次，饮食宜清淡，不可过饱。