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这里向准妈咪特别举荐黄豆。黄豆富含人体必须的8种氨基酸，素有“宰躬悠植物蛋白之王”的美称。据测宰团定：每100克黄豆中合 蛋白质 36.3克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富印蛇含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸.黄豆的吃法有多种，可以带皮煮后吃毛豆，也可以去皮煮或炖汤、炒着吃等。咀嚼黄豆，不仅可以获得前面列举的各种营养素，并且通过牙的咀嚼运动，可以增强大脑的供血，特别是大脑前动脉负责眼睛的血液提供，既使人耳聪目明， 思维 敏捷，又可刺激大脑之高兴，从而确保全身其余脏器功能的正常运转。同时，咀嚼运动刺激了耳下腺、舌下腺和颌下腺，促使 唾液 分泌
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可以先买点准妈咪奶粉饮，增加各方面的营养。日常饮食多吃鱼呀，肉呀， 豆类 这方面，合理饮食，再加上运动。
喝骨头汤，喝 牛奶 。也是可以补充钙元素的。多吃些水果之类的。服用 叶酸 。还有就是蛋白质主要来源于鱼虾、鸡鸭禽类、蛋、奶和瘦肉；优质植物性蛋白质主要来源于大豆。建议天天进食1只蛋，每周吃2~3次鱼，每周吃1次含 碘 海产品如海带、紫菜。