做瑜伽 腹式呼吸 等运动加上露卡菲娅

出月后可以做，这个缩阴运动运动可以在每天上床后就寝前小做一下,保证一个礼拜就会感觉到效果.　　首先,平躺床上,2脚伸直合,2手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起.　　然后用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的好紧...　　停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做...个10次,然后逐日增加到每天只要做20-30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失.　　在做这个缩阴运动的同时,也同时运用到提阴的力量,身体向上弓起时,就把阴道夹紧,身体放下时在放松.　　做缩阴运动的时候,如果把膝盖用力靠拢会更累,但也更有效,(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到,你就能控制它)