1、孕半训寸妇能吃酱油，酱油虽好但不宜多，因为酱油的盐分高，多了容易加重水肿，造成负担，建议选择低盐酱油。 酱油主要由大豆，淀粉、小麦、食盐经过制油、发酵等程序酿制而成的。 1. 烹调食品时加入一定量的酱油，可增加食物的香味，并可使其色泽更加好看，从而增进食欲； 2. 酱油的主要原料是大豆，大豆及其制品因富含硒等矿物质而有防癌的效果； 3. 酱油含有多种维生素和矿物质，可降低人体胆固醇，降低心血管疾病的发病率，并能减少自由基对人体的损害。 2、孕妇就可以多吃一些糖分低、富含维生素C的蔬菜水果。维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 例如：番茄、葡萄、奇异果、油甘果，彩椒，柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。 苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。生吃可补充维生素、煮熟了不错番茄红素。 此外，还有银耳、牛奶、豆制品（豆浆、豆腐等）。 银耳被称为穷人的“燕窝”，厉哑银耳富有天然型的植物性胶质，加上它的滋润作用，长期服用可以润肤，并且还有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。 牛奶以及豆制品是皮肤在晚上最喜爱的食物，它能够改善皮肤的细胞活性，延缓皮肤的衰老、增强皮肤张力，消除皮肤皱纹等功效。孕妇多喝牛奶可以使即将出生的宝宝的皮肤更加白皙。另叹缠外还能够补充充足的钙质，有利于宝宝的骨骼发育。 豆类制品中还含有丰富的维生素E，它不仅能够破坏自由基的化学活性，还能够抑制皮肤衰老，防止皮肤色素沉着。孕妇多吃豆制品有助于即将出生的宝宝的皮肤更加白嫩。豆制品主要包括：大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。