11条孕妇遵守手册 1、健康的孕妇可以照常工作和劳动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。 2、孕妇应有一个良好的居室环境，房间清洁、通风，温度最好在20—22℃。 3、油类对处在孕早期的孕妇尤为不利，所以此时孕妇应避免下厨做菜。 4、要勤洗澡勤换衣内衣，一般孕妇每次洗澡时间不要超过15分钟，提倡淋浴，水温不宜过高，过高的水温会杀伤胎儿的脑细胞。 5、孕妇自己不要吸烟，同时也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，因为这将影响胎儿的发育，发生流产、畸形等。 6、孕前3个月尽量不要过性生活，孕中3个月可以过不粗暴的性生活，后2个月禁止过性生活。 7、不要摄入过的水果和过分运营，不然可能会造成新生儿过大。 8、每天接触电脑和手机、家用电子产品，不宜超过1小时。 9、在保证不会着凉的情况下适当裸睡有利于腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，增强适应和免疫能力，增强皮腺和汗腺的分泌，穿着紧身内裤睡觉有损健康，脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。 （上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡）10、每天应该适当锻炼，多做些有氧运动，增强自身体抗力更有利于胎儿成长。11、睡眠最好左侧入睡，更有利于睡眠。2.*孕妇应该注意哪些问题？ （1）孕期营养：依荤素搭配、粗细结合的原则。孕早期应清淡易消化；孕中期荤素兼备粗细搭配；孕晚期宜品种齐全、多样化。 （2）孕期用药：应在医生指导下用药，避免影响胎儿正常发育。 （3）劳逸结合：生活应有规律，保证充足睡眠和适当的户外活动。妊娠7个月后应避免重体力劳动，睡时应多取左侧卧位，将利于胎儿生长发育并减轻下肢浮肿。 （4）个人卫生：妊娠期间勤洗澡，勤换衣裤。外阴部应每日清洗。妊娠最后2个月宜淋浴或擦浴，避免盆浴，可预防上行性感染。 （5）性生活：妊娠头3个月内及最后2个月不要性生活，以免引起流产、早产和感染。 （6）乳头护理：妊娠6个月开始直至分娩，每日用湿毛巾擦乳头。如果乳头扁平或凹陷，应经常用手指轻轻向外牵拉，以利产后哺乳。 （7）着装姿势：衣着宜宽大舒适，避免穿过紧衣裤、丝袜等，不要穿高跟鞋。坐立姿势讲究背要直、腹收紧。 （8）监护胎动：孕妇可在早、中、晚各测1个小时，然后将3个小时的胎动数相加乘4，即代表12小时的胎动数。如果每日测3次做不到，可选择晚上临睡前固定时间（如10点）测定。若12小时胎动少于20次，或1小时胎动小于3次，说明胎儿有异常，应予重视。 （9）异常情况：发现有阴北导道流水、阴道出血、水肿、饮食增加、感冒等异常情况，要及时去医峡绣怠院诊治。3.孕妇在饮食上应注意的问题有如下几方面： (1)每日最好进食4餐，间隔不要过长，少食辛辣等刺激性食物，不饮浓茶、浓咖啡，严禁吸烟、酗酒。 (2)有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食，身体发胖，但实际上未得到合适的营养。 (3)如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。 (4)如果食欲好，总有饥饿感，两餐间可崇剪加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点，以免破坏膳食平衡。 (5)要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过咸或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。 4.怀孕期的妇科问题，最好去问清楚医生~检查清楚~不然怕对孩子也会有影响哦~乳房凹陷 可以自制吸乳器 每天三次 亲亲吸入一个星期为一个疗程