减肥就是减肌减脂，再增肌的一个过程，你朋友这个身材体重过重，不适合直接开始锻炼，对关节压力太大，可以先通过节食，慢慢瘦下来以后，再锻炼。最简单的来说，通过一些减肥餐，先把体重减下来，减到差不多，在通过锻炼来塑形的过程，我就是这样瘦下来的。