妊娠头三个月，因为胎宝宝发育较慢，准妈咪对营养物质的需求并不许多，只需稍高于平时的营养提供就OK了。可是，这一阶段准妈咪常有妊娠反应，营养物质吸收受到影响，一定采取多种方式才能得到增加，如多吃时令水果和带酸味、含钙多的食品，可引起食欲和补钙。还要特别注意食品的烹调办法。妊娠前期宜做些清爽可口的食品，避免油腻荤腥；也可依据准妈咪的爱好，调整饮食的口味，避免挑食。 怀孕时应戒烟、戒酒（避免吸二手烟）、不喝碳酸性饮料和刺激性食物（如：咖啡、茶、辣椒、芥末…。注：香辛类调味料会刺激味觉、增进胃口，可是营养价值却奇少，因此不应吃多了。在孕妇呕吐的时候，为了增进胃口也可酌量掺用香辛物，可是因为怀宝宝中毒所致身体浮肿的时候，切忌使用香辛物，不然会刺激心脏，导致不良后果。）。 怀宝宝头三个月应注意叶酸的增加，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、鱼类、豆制品、蔬菜、水果、薯类。 有经济条件的可以多喝些配方的准妈咪专用奶粉，增加准妈咪对营养的需求。 对准妈咪最有营养价值的水果举荐：苹果、弥猴桃、榴莲、西红柿、桔子、香蕉、核桃 准妈咪最好少食或不食的水果：菠萝、荔枝、龙眼、橄榄 准妈咪最好少食或不食的食品：菠菜、土豆、黑木耳、酸菜、油条、蜂蜜、霉变食品、罐头类食物、油炸类食物。 准妈咪宜多吃的食物：紫菜、海带、大豆、玉米、鸡蛋、鱼、壳类食剩键物。 雪雨 2008-07-16 21:34 检举多吃牛奶、乳制品 偏偏爱上你 2008-07-17 15:18 检举蔬菜是准妈咪必吃食物之一，其中菠菜特别值得一吃.由于菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首.叶酸的最大功能在于保护胎宝宝免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害.专家所以主张怀孕初期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片.同时，菠菜中的大量B族维他命还可以防准妈咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的怀孕期并发症.可是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，去除此弊端的方法是先将菠菜倒入开水中焯一下，则大部分草酸就可以了被破坏掉，吃起来就安全了.最佳防吐食物:吐为准妈咪最难受的反应之一，会给准妈咪带来相当大的孟源痛苦.有没防治的良策呢?美国营养学家举荐两种食物可担此任:一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片.最佳饮料:准妈咪喝啥最好，专家举荐喝绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎宝宝发育效果突出的锌元素就是其中的一种.据测定，在食谱类似的状况下，常饮绿茶的准妈咪比不饮者天天多摄入锌达14mg之多.另外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防 贫血 .但传统的观念是怀孕期不宜饮茶，主要是因为茶叶中的鞣酸可干扰食品中的锌、铁等元素的吸收.最近研究人员找到了两全其美的方法，那就是把握好饮茶的时机.通常来说，人在进餐后30-60分钟，食品中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而可尽收补充锌之利了.最佳防早产食物:丹麦专家的研究表明，常吃鱼有以防早产的效果.他们调查了丹麦德乐群的准妈咪，平均怀孕期比其余地区长5天以上，其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大，因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极效果.因为怀孕期延长，小宝的平均出生体重也比其余地区高107g，为日后的发育打下了良好的基础，故此种饮食办法很值得借鉴.最佳0食:准妈咪在正餐外，少吃一些0食可拓宽养分的来源渠道.专家建议嗑瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好处.如葵花子含有丰富维生素E;西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”，能促使胎宝宝脑发育;南瓜子的优势则在于均衡营养， 蛋白质 、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维他命B 1、B 2、尼克酸等应有尽有，并且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用.最佳酸味食品:准妈咪往往对酸味食品感兴趣，而点坊务准妈咪吃酸也确有帮助.女性孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，所致准妈咪食欲减弱，消化功能下降，故吃酸味食品无疑是对此种反应的一种补救.同时，胎宝宝的发育，特别是骨骼发育须要大量矿物质，但钙盐要沉积下来导致骨骼，离不开酸味食品的协助.另外，酸味食品可促使肠道中铁质的吸收，对妈妈和胎宝宝都有益处.不过，准妈咪吃酸味食品务必要严加挑选，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有被破坏，且亚硝酸盐等致癌物质也多;山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有造成 流产 之风险，故怀孕期最好“敬而远之”;而番茄、草莓这个问题怀孕初期服用胶原蛋白片对胎宝宝会有伤害吗？,好难吧，辛辛苦苦回答了，给我个满意答案把