首先要保证孕妇足够的睡眠和心情舒畅，若孕妇睡眠或心情不好都可能带来奶阶且叹水变少哦，多吃新鲜的水果，多喝猪手汤，排骨汤，鱼汤, 鸡汤等有营养的汤，那么这个汤就在补充营养的脂近同时，还能帮助下奶。乌鸡汤、酒酿蛋花汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、虾米粥等都含有丰富的蛋白质、脂肪、、钙、磷、铁等多种营养扬基素，对于产后母乳分泌不足的新手妈妈来说宜经常食用。此外，花生，丝瓜，茭白，豌豆，豆腐，黑芝麻，莴笋，金针菜等都具有催奶的效果。