身体成分的一半都是水，水是维持人体内环境的重要因素，对于即将怀孕的准妈妈来说，良好的体液环境更是小宝宝安心成长的保障。

水在人体内维持各种化学物质处于正常状态，直接参与或促进一切化学变化，维持人体正常的新陈代谢。

体内各种物质的消化、吸收、运输和排泄，都需要有水的参加，以维持人体内血液的正常循环。

水的比热高，它可以储蓄热量和散发热量，从而调节体温。水在人体内还具有润滑器官和润泽高耻皮肤的作用。

人体缺水，会引起食欲降低、精神不振、四肢无力、严重时会导致昏迷等症状。体内水分损失达20％时，就无法维持生命体征。

人体每天需要及时补充水分，以保持人体的正常工作和学习。每天定量喝1200～1600毫升（含膳食汤水）的水，养成不渴也喝水的习惯，不要等到口渴才饮水。

当我们感到口渴的时候，机体的水分早已失去平衡，部分细胞已经处于缺水状态，此时喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，这不利于人体的正常代谢。我们要主动饮水，按时饮水，这不仅有利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果，并由此改善内分泌以及各脏器的功能，提高免疫力，对健康受孕极为有利。

喝水要喝白开水

白开水是最适宜的饮用水，煮开后沸腾3分钟后的新鲜开水不但无菌，而且水中的氮气及一些有害物质也被蒸发掉了。同时还保留了水中人体必需的营养物质，凉开水最好不要放置时间太长，超过20小时的垃院白开水会滋生细菌，或被空气中的细菌污染。

正确的饮水方法

（1）一般健康的成年人（包括孕前的准爸妈）每天饮水6～8杯，一般饮水量1200～1500毫升，分几次喝完。

（2）饮水的温度要适中。水温过高或过低都不适宜饮用，水煮沸3～5分钟后，自然冷却在20～25℃时适宜饮用，此时，水中气体内聚力增大，分子之间紧密，表面张力加强，与人体细胞的亲和性最强，在此温度下饮用，效果最佳。

（3）最佳饮水时间为早晨起床后，9点左右，11点，15点左右，21～22点（睡前）。在这几个时间里，要主动喝白开水。

（4）饮水不要暴饮，不要一次饮大量的水，要一口一口地喝，也就是将一杯水（200毫升）缓缓喝完为止。

如果大量出汗时，最好在水内放少量的食盐以便迅速补震呈最充丢失的无机盐和水分。

38 饮水应注意的几点

（1）不要饮用生水：未经有效措施处理的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，可能会导致急性肠炎和部分传染病。因此，不喝生水，应成为人人遵守的饮水原则。

（2）不喝陈水：白开水在空气中暴露4小时以上时，气体易溶入其中，使得水的生物活性丧失70％以上，而且融入水中的细菌杂质污染了水。另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0．914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害。

（3）不要饮反复煮沸的水：沸腾了很长时间的水、电热水器中反复煮沸的水等，被人们称为“千沸水”。这种水因煮得过久，水中的不发挥性物质，如钙、镁等重金属成分含量会增高。久饮这种水，会干扰人的肠胃功能，出现腹泻、腹胀。千沸水还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物质的前身—亚硝酸盐，长期饮用，对健康不利。

（4）不要长期饮用纯净水：纯净水不含矿物质，如果长期饮用，再加上偏食，可能会导致某些元素缺乏，从而引起人体体液的改变，最终导致抵抗力下降。

（5）不要过多饮用矿泉水：饮用矿泉水，可以选择含有丰富钙、镁的矿泉水，可以饮多种不同品牌的矿泉水，这样可以吸收到各种矿物质，但许多矿泉水都含有钠，摄入过多会引起高血压，如果每天只喝1升的矿泉水，不会有患高血压的风险。

本文由百度阅读提供 摘自《孕前三个月――怀孕准备期》 作者：王丽茹