Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 一、准妈妈运动新知 1.孕期运动的完美理由 2.孕期身体变化对运动的影响 3.孕妈咪运动，将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体 二、安全理性地运动1.孕期三阶段运动指导2.妈妈“孕”动准备Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来...！一、“孕”妈咪热身篇二、保胎安产活力有氧健身操怀孕的第一阶段：第1周-第13周卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋怀孕的第二阶段：第14周-第28周碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板 三、孕妈咪十月瑜伽生活馆怀孕的第一阶段：第1周-第13周臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转怀孕的第二阶段：第14周-28周交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式怀孕的第三阶段：第28周以后生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ莲花舞Ⅱ 四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操坐姿伸展内收肌 、坐姿伸展臀肌 、坐姿伸展胸肌 、伸展小腿。