产前练习强度一定不能太大，也不能过于药之劳累，下面这些运动比较适合孕十月的孕妈妈来做。 1．腰部运动：扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖掂起，使身体向上、腰部挺直、下腹部紧靠椅背，称躬顿然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。 2．腿部运动：手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（画圈）。做毕宰阶然后换腿再做，早晚各做5～6次。 3．柔软运动：腰部以上仰卧床不动，将两膝并拢弯曲，左右交互侧倒，缓慢地做有规律的动作。早晚各做5次。 4．每天早晨起床后，晚上睡觉前，可盘坐冥思一刻钟。 这些动作天天来做，有利于孕妈妈及胎宝宝的健康。