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量力而行! 第一天你一直做到做不动菜沙为止, 第二天你就做头天的一半,因件乡概为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼. 第三天就比第二天多做1~2个. 第四天又比第三天多做1~2个. 就这样一直慢慢加上去,你会发现你慢径用慢的就变得有力了.不过要贵在坚持,很辛苦的!要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了. 你可以每天多做几次,但不要再往上加.也就是说当天做几个,那么那天的几次做的数量都要一样,到下一天才加数量! 俯卧撑不仅仅是练臂力哦,还练了腰力,做多了胸肌也结实了. 不过我觉得女孩子还是温柔一点好吧```怎么会想去和男生掰手腕...
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其他回答
同胞啊〜〜
练双杠是一个不错的办法，不但可以大幅度的增强手臂力量、胸肌、腹肌，还能增强身体协调性。 可以先双臂垂直支撑，练一段时间以后力量增长到一定程度，可以改成动态支撑。 每天做3组，每组做3-20个（看个人情况），一个星期就能有明显的效果
呵呵.楼主好可爱啊
m每天举那种装满水的矿泉水瓶 连续 应该有效‘ 而且夏天方便
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