上楼梯收效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可健旺小腿、大腿和股部肌肉。实施方法：重复进程1～进程4的动作，20次为一组，支配脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可逾越脚尖。说明：这两步的效筝府果在于，，想，减，下，来 【 jia &#491 &#491 · ［ 523· 089· 990 ］】 复制找不到， 手打数字。。。美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作逗留Step4—数到5，将左脚踩回地上，做到一定次数时再蛋指换脚做。说明：这两步可帮忙丛丰卜消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。