你好！首先祝你身体健康！咱们不会哄人，也不带这样的，哦？
廿一世纪已经过去十分之一啦，还有闲空在“梦”里纠结，这么迷信，有意思吗？
日有所思，则夜有所梦。根据你的陈述，考虑为睡眠质量不高的原因。
除了调整作息时间外，以下我来给你介绍几则帮助提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1. 牛奶
牛奶中含有使人体...产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3. 小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5. 大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，取大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。
6. 莲子
莲子具有帮助睡眠的作用。用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前1次。
7. 桂圆
桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8. 百合
百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克，加水适量煎服，睡前1次。
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