马步，弓步，夹木桩。 马步可以减掉大腿上面的一层肉，弓步减大腿后侧，夹木桩就是减大腿内侧和腿根的。 每天都坚持一段时间，时间长短根据让腿感觉到酸痛，然后到极限就停止，每次时间不要太长，次数多一点，然后大腿就是很漂亮的流线型了。