准妈妈要消除精神压力，做到下面几点就行了。 不要太在意压力 感觉有压力是很正常的，尤其是在特别时期。准妈妈要及时分析一下引起压力的原因，采尺吉捆取一切可行的积极措施来消除间哑压力。可多听轻快、舒畅的音乐，与胎宝宝多说说话，这能给人以美的熏陶和享受，让精神得到有效放松。 安排好个人日程 准妈妈应安排好生活日程，让自己在保证休息充分和饮食营养充足的同时，有时间按计划纺唉去做一些事情，而运动、沉思、按摩、深呼吸锻炼、看书等也都有利于身心放松。 寻求帮助 准妈妈应让自己包围在爱和支持中。良好的家庭关系、朋友关系和同事能让准妈妈时刻感受到自己被关爱着，被支持着。准妈妈可做一些力所能及的家务活，遇到问题时积极寻求家人、朋友、同事的支持和帮助。但如果出现 失眠 、食欲减退、忧郁悲伤等问题，或者对自己曾感兴趣的东西失去了兴趣，并且这些症状连续出现1—2周，这时准妈妈就需要及时寻求亲友或专家的帮助，和他们谈一谈以消除疑惑，防止发生 孕期 抑郁症 。