您好！要想提高男人的精子质量，除了要多吃一些提升精子质量和性能力的食物，还要积极改善生活方式，这样有助于男性获得足够的营养，生出健康的宝宝。这里分享几种提高男性精子质量的食物： （1）西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源，多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构； ...（2）核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升； （3）叶酸大家早就知道备孕女性服用0.4mg叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，但研究发现叶酸还有提高精子质量的作用； （4）大蒜、韭菜、蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，提高精子活力； （5）深海鱼、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。希望可以帮到您！

备孕补精子的话建议服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，可以吃含锌、精氨酸、钙、维生素E多的食物,;如:牡蛎、牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡肝、蛋类及花生等等都富含锌，豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等精氨酸含量也较多，虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，都富含钙，维生素E在植物油，特别是麦胚油、玉米油、豆油中含量...最多，芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及牡蛎中含量也较多等。

可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质，对男性生殖免疫健康有重要意义。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，山药、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精...子形成的必要成分。戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，达到饮食营养均衡。

你好，男性备孕期间补锌，有利于优生优育，对以后的宝宝也有好处。平时生活中应该多吃富含锌硒的食物对改善精子质量效果最好，比如富含蛋白锌硒的凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片。及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率，提高男性生育能力。还要戒烟酒。