您好。怀孕要补充的营养： 1、增加碳水化合物的摄取，如山药、五谷杂粮、糙米等 2、增加蛋白质的摄取，出荤食外，素食素食也是优良的蛋白质来源，如优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米饭、糙米豆浆、小麦胚芽、黑豆、芝麻（黑芝麻比白芝麻更佳）松子、腰果、葵瓜子、蓝藻等 3、 增加铁质的摄取，如糖蜜、紫菜、金针菜、一些...干果（龙眼干、葡萄干、红枣） 4、增加钙磷的摄取 含钙丰富的食物：优酪乳、糖蜜、黑芝麻芹菜、韭菜、红枣、蒜苗等。含磷丰富的食物：黄豆、黑芝麻、大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、核桃、蛋、全谷类等

多吃青菜吧，现在有什么菜就吃什么，别吃太多反季节蔬菜就行