都要做妈妈了 还是那么没谱啊，宝宝受苦了，5555555555
给你个小食谱，看看有需要的没，食谱不是单一的，你可以多买点怀孕的食谱书看看
孕早期：孕吐会影响食欲，所以在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃或少吃什。早期妊娠反映较严重的准妈妈可以少食多餐 ，选择易消化的食物，如烤面包片、烤馒头片、...饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。总体来说，孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别，但要合理调配膳食，以保证热能和营养素的供给。
参考食谱：
早餐——
牛奶：250克 （也就是鲜奶）
烤馒头片：标准粉50克
红腐乳：5克
午餐——
米饭： 150克
豆腐干炒芹菜：芹菜茎100克、熏豆腐干50克
海米烧油菜：油菜200克、海米10克
蛋花汤：鸡蛋50克、 紫菜5克
晚餐——
花卷：100克
清蒸鳊鱼：鳊鱼100克
拌白菜心：白菜心150克、海蛎肉6克、香醋10克
（全日烹调用油：植物油20克）
晚点 ：苏打饼干50克、芦柑l00克
孕中期：妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段，此时妊娠反应减轻，食欲增加。应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。主要补充的有：锌、碘，防止胎宝宝发育不良；维生素D、钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育；铁，防止缺铁性贫血。
参考食谱：
早餐——
牛奶：250克
豆沙包：50克
午餐——
米饭：150克
猪肝炒菠菜：猪肝70克、菠菜100克
西红柿汤：西红柿100克
午点：牛奶250克、豌豆黄：50克
晚餐——
花卷：标准粉100克、油3克
小米粥：小米50克
排骨炖海带：排骨100克、海带50克
鲫鱼汤：鲫鱼50克
（全日烹调用油：植物油28克）
晚点：柚子100克
妊娠第28周至分娩前为孕晚期，胎儿生长迅速，细胞体积速增，大脑增殖到达高峰，此时母亲的营养至为重要，尤其对脑发育影响最大。孕晚期胎儿生长迅速，也是妊娠过程中贮留蛋白质最多的时期，胎儿约贮留170克，母体约贮留375克，这些蛋白质均需从膳食中得到。所以，孕晚期蛋白质的膳食供给量应比孕早期和中期增加25克，多食用动物性食物和大豆类食物。同时，孕晚期也是胎儿大脑细胞增殖的高峰，二十二碳六烯酸(DHA)是神经突触发育所必需物质，这时多吃海鱼有利于DHA的供给。
参考食谱：
早餐——
牛奶：250 克
麻酱烧饼：100 克
鸡蛋羹：鸡蛋50 克
午餐——
米饭：150 克
肉末雪里红：瘦猪肉70 克 、雪里红100 克
素炒油菜：油菜150 克
鱼汤：鲫鱼50 克
午点：牛奶250 克
晚餐——
米饭：150 克
炒鳝鱼丝：黄鳝100 克、柿子椒50 克
素炒菜花：菜花150 克
紫菜汤：紫菜10 克 、虾皮10 克
（全日烹调用油：植物油25克）
晚点：桔子100 克