吃点营养品！

多吃胡萝卜

补充维生素吃哪些食品好 富含维生素a食物: 颜色红黄色食物比胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富β-胡萝卜素体内分解维生素a另外多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物也补充维生素a 富含维生素b1食物: 维生素b1主要存于胚芽、米糠和麸皮精细加工容易被破坏所备食物时要品种多样粗细搭配才能营养全面 富...含维生素b2食物: 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素b2 富含维生素b6食物: 多食物都富含丰富维生素b6肉类食物牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等全谷物食物燕麦、小麦麸、麦芽等豆类豌豆、大豆等坚类花生、胡桃等 富含维生素b12食物: 只有肉类食物才含有维生素b12所准备食物定要荤素搭配均匀 富含维生素c食物: 新鲜蔬菜青菜、韭菜、菠菜等新鲜水桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等都获得维生素c好来源 富含维生素d食物: 自界只有少食物含有维生素d过通过日光浴促进维生素d体内合成所要坚持补充鱼肝油滴剂 富含维生素e食物: 食用油麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油豆类粗粮等都维生素e重要来源 补充维生素并多多益善 人体维生素既构成组织也提供能量主要起调节新陈代谢作用因此每天需要量并多绝对能缺乏水溶性维生素吃得过多大部分都会迅速地从小便排出所容易引起毒;而脂溶性维生素因储存肝脏和脂肪组织排泄慢吃得过多便会体内积聚从而产生各种毒症状譬维生素a正常小儿每天只需要1500单位左右每天补充量超过6670单位引起毒症状维生素d毒表现低热四肢无力恶心呕吐头痛等正常人每天维生素d需要量400单位每天超过800单位会过量尽管维生素c种水溶性维生素多吃了大多数都会从小便排泄掉体内会转变成草酸再从尿排泄因此长期吃大剂量维生素c容易引起肾结石也宜吃得太多 科学地给宝宝补充维生素有原则 给宝宝科学地补充维生素要牢记下面两条原则: 1、缺补缺几种补几种缺补补充维生素第条原则补充维生素时妈妈们首先想各类复合维生素口服片确复合维生素诱人小小片药丸维生素家族大部分成员网打尽要补和要补都片药丸里样没有明确目全面补充容易产生维生素之间失衡该补量足需补量偏多 2补充要有间断性也说要补充维生素也应间断地补充能直服用长期补充复合维生素片或各类维生素容易使人体产生依赖性尤其水溶性维生素长期补充仅会降低机体对食物维生素吸收率而且旦停服能出现维生素缺乏症状专家建议无论补充哪类维生素都好补段时间停段时间保证服用安全例隔天服用次或服5天停2天