孕一月 血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵开成，四肢开始发育，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养、均衡的饮食基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。 准妈妈应及早得知自己已经怀孕，并开始注意包含细节。要开始补充叶酸，多吃富含优质蛋白质的...食物。多吃新鲜水果，多摄入维生素C，增加准妈妈的身体抵抗力。 1，富含叶酸的食物：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、麸皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子动物肝脏等食物等 2，富含优质蛋白质的食物：鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品 孕二月 脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入； 肌内、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中； 胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富； 胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。 准妈妈在孕二月会出现早孕反应，心情比较烦燥，食物比较差，此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。 1，开胃健脾的食物：苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等 2，富含维生素的食物：各种蔬菜水果如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等 3，富含矿物质的食物：枸杞、杏仁，可冲泡饮用 **TIPS：准妈妈要多吃干果，不仅可以补充矿物质，还可以补充必需的脂肪酸，有利于宝宝大脑发育 孕三月 膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙、增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。 肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素A，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。 准妈妈仍有早孕反应，情绪仍会波动，还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似，但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。 1，富含蛋白质的食物：口蘑、松薯、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高 2，富含纤维素的食物：芹菜、韭菜、豆角、豆芽、胡萝卜等食物都富含纤维素 3，富含矿物质的食物 **TIPS：枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等矿物质，不仅可以补充矿物质，而且可以增强机体的免疫力 孕四月至五月 已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫、增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。 孕四月胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。因胎儿发育较快，准妈妈还应吃些富含维生素E的食物，以防止流产。 1，富含铁质的食物：肝脏、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类 2，富含优质蛋白质的食物：大豆及豆制品、瘦肉、鱼、蛋等 3，富含钙、锌和植物脂肪的食物：牡蛎、海蜇、牛奶等 4，多吃粗粮：小米、玉米等 5，富含维生素E的植物性食物：麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油、芝麻油等 6，富含维生素E的食物：猪油、猪肝、牛肉、杏仁、土豆等 **TIPS：孕四月，胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，可算进入安全期了。准妈妈孕吐基本结束，容易出现贫血，要多补充铁质，以防贫血。 孕五月胎儿肺部开始发育，骨骼、牙齿、五官、四肢、循环与泌尿系统形成，需要更多的营养。对优质蛋白质、钙、锌等各种营养素要足量摄入。此时，胎儿大脑继续发育，准妈妈应多吃富含脂质的食物。准妈妈还应适当添加一些能够预防感染的食物，提高机体抗病能力。 1，富含蛋白质的食物：肉、鱼虾、蛋、豆制品等 2，富含脂质的食物：核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等 3，预防感染的食物：冬瓜、赤豆等 **TIPS：孕中期为保证钙等矿物质的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者，可改用酸奶。为了补钙，还必须经常吃些虾皮。 孕六月 眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。 孕六月，胎儿骨骼开始骨化，乳牙牙胚开始发育，大脑重量继续增加，需要更多的蛋白质、钙质和脂肪等营养素。为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。此时，准妈妈容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶是一种有利排便的饮料，应多饮用。 孕七月至八月 神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸、增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。 孕七月，胎儿生长速度较快，脑组织快速增殖，皮肤与生殖器的发育处在重要阶段，需要丰富的营养。准妈妈要注意保证全面营养。此时，应采取低盐、低糖、低脂饮食，因为孕七月容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢浮肿。还应少吃或不吃难消化或易胀气的食物，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。 1，富含钙质、铁质、维生素E含量丰富的食物：大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等 2，利尿、消水肿的食物：冬瓜、萝卜等 3，难消化或易胀气的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等 **TIPS：孕七月，准妈妈体内钙的水平较低，有可能出现抽筋的现象，要多注意补钙。 孕八月，母体基础代谢增至最高峰，胎儿生长速度也达到最高峰，体重迅速增大，对营养需求量较大，应继续保证全面营养。保证热量供给和全面营养增加摄入优质蛋白质，限制食盐和水分的摄入。多吃预防感染和增强抵抗力的食物，严防流行性感冒，多吃海带、紫菜、坚果等食品。 **TIPS：孕八月，准妈妈要尽量补足因胃容量减小而少摄入的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。 孕九月 皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。 孕十月 发育需要补充铁、增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。 圣玛莉月子护理中心