您好！孕期对压力的耐受力会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免太大的精神压力和影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造...成很多不适。只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。但睡前不要吃太冷的食物。"助眠食品"配方：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。