健康指导：你好，减肥首先要合理饮食，不需要剧烈运动啊，最好是做有氧运动。如跑步、骑车、爬楼、拳击等，也可做适当的家务等体力劳动。建议平时多食蔬菜，水果等富含纤维、维生素的食物，适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐；养成良好的饮食习惯，忌多食，暴饮暴食，忌食零食

健康指导：你好，剧烈运动不但不能减肥，只能增加肌肉块,建议平时注意饮食调节，水果代替零食，多食新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高免疫能力，少食油腻、高脂肪辛辣刺激性食物，加强锻炼，增强体质。

健康指导：你好，不知道你白天吃的什么食物，需要全天来考虑膳食的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

健康指导：是的，只有有氧运动才消耗脂肪，无氧运动分解的不是脂肪，剧烈运动如篮球，足球，器械，都不能减肥，慢跑，快走，游泳才是最好的减肥方式，而且有氧运动前20分钟消耗的是体内的糖，糖消耗完了，才消耗脂肪，因此有氧运动要持续40分钟才有作用。