防治便秘上,应从改变生活习惯上入手,多喝水,增加食物中的纤维素,即多吃蔬菜和水果.忌食寒凉,油腻等不易消化食品.同时建议你不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加强消化功能,促进胃肠蠕动,增加大便湿润度,并缩短排泄物在结肠内的停留时间,从而防止便秘. 同时,你还可以试试木耳芝麻大米粥：取适量黑木耳,白木耳,黑...芝麻,桑葚,大米.制作方法,大米煮粥,在半成熟后,将黑木耳,白木耳切碎,黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中,煮熟即可食用,这道药膳具有养阴润肠通便的功效. 每天注意饮水,而且要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果.比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液.这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外.