开始的时候可能找不到，这时候就反坐在一张靠背椅上，好像骑马那样坐，先体会收缩臀肌，感觉肛门括约肌收紧，然后一直向前感受，好像“憋尿”一样😓，憋住，然后使用瑜伽腹式呼吸，数 1. 2. 3.4，放松，再重复，重复十次一组，每天至少三组吧。找到感觉以后可以靠墙站着坐或者正面坐在椅子上坐

可以每天散步半个小时

家务，散步，爬楼梯，我还有16天生

经常走走，

散步，每天半小时