软件 火辣健身，上面有专业教程，真人，大部分不用什么专业器材（瑜伽垫可以用床替代），七天大概可以鼓，一月基本定型，少食多餐，体力好的话隔一天一次高级教程核心训练，钢铁身躯，强壮身体什么的(ง •̀_•́)ง（卡路里消耗极大，无器材，半小时900卡路里，相当训哑于你两餐早餐，一斤米饭600卡路里），那些关节，晨练，热身别看没用，能有效缓解疲劳，多吃点蛋和豆腐，有室叨专门的蛋白粉再好不过了。强度（一天可以多做，因为计划自拟）以大汗淋漓为宜，剪叹密当然，冷静的人应该可以判断累成狗的程度——最后，祝健身愉快——记得多喝水，如此锻炼，5000毫升水（十瓶小怡宝），每瓶水里记得一小勺盐，防止头晕，不要太冰，如果有蛋白粉，记得不宜空腹服用，避免优质蛋白被当能量消耗（牛奶也一样，空腹服用可惜了优质蛋白），来点高能量的，先垫垫肚子，让血糖先上。