我建议你可以这么做几点： 1、加强锻炼，其中跑步是最好的运动方式，我也比较推崇这种办法。最好傍晚跑步，并确保至少有半小时，能跑出汗水是最好训宝了。 2、可以喝一些薰衣草茶水，床头也可放个薰衣草香囊。 3、睡觉时切勿想一些让人激动或高兴的事，不要去想白天的人和事，总而言之就是让锈豆大脑处于空白状态，这样才能比较快的入眠。 4、有个安静的房间和温暖舒服床也是很关键。 5、不要有太大的上班生活压力啦。希望这些能协助到你，对我来说运动是比较有效，你可以都试试，看哪个能个对你起到好的疗效，还有就是不要以药物入眠，实叹评副作用还是挺大的，最好不要。