早上一杯温的加姜末蜂蜜水+一杯牛奶+一个鸡蛋（两片全麦面包） 中午一定要保证吃饱（可以随意安排，但是保证吃完散步半小时才可以，或者浑身靠墙站立二十分钟） 晚上一杯酸奶+黄瓜一根（或者西生菜清煮）（夏季可以换成两片西瓜） 任何减肥都需要毅力的，你现在还没有成年说减肥有点早，不如先担心你的身高，长个自然...就会减重，只要你再没有增重的情况下，首先你要多补钙，可以食补，也可以选择一些容易吸收的钙片，这些你自己差含钙的食品，其次无论是减肥还是增高都离不开运动，想增高就要多多做做伸展运动，伸腰、伸腿、伸手臂的运动都不能少，至于减肥你可以每天反复爬楼梯，不一定那些所谓的跑步之类的运动就适合你现在的年纪，你可以结合你的兴趣运动，多打打篮球、跳绳、转呼啦圈都有助于你这个年纪减肥。最后还要说说毅力问题，任何事情没有恒心是没有用的，即使给你菜谱给你制定计划没有你自己执行都是零，看你问问题就知道你是蛮有个性的人，但是你指挥不了你自己那说什么都是零，所以还是把计划实施到行动中才是现实的！

为什么要靠食谱来减肥呢？ 你应该增加锻炼！靠食谱是不靠谱的！增加锻炼是最有效的！也是最健康的 平时少吃高热量的食物就行了！而且不吃东西 是很难受的！

晚上不吃饭，坚持一度那时间就瘦下来了，很管用的