您好！心理调适疗法；因为失眠多与心理因素有关，所以，做好心理、行为自我调适也很重要，办法是： 1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。 2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。 3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡缠导、泡脚、喝杯牛奶等。 4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺挎梨训激等；避免睡觉前喝茶水、饮酒等。 5、抹剪白天适度进行体育锻炼。